2 3 min

[...] 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 1 porcja Crea Shot - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 6 kap. Tri creatine malate - [...]

[...] 3 serie x 14 3. Uginanie na maszynie leżąc - pojedynczo 3 serie x 14-10 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 14 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 Cardio: 30 min. bieżnia SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 40 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Cardio: 30 min. rowerek + mecz piłki nożnej SUPLEMENTACJA: po treningu piłkarskim - 2 miarki Mutant Whey przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml [...]

[...] sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 [...]

[...] 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 4 serie allachy x 15 3 serie unoszenie nóg x 15 2 serie brzuszki x 20 Cardio: 40 min bieżnia SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na [...]

[...] 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją stojąc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 14-12-10/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey [...]

[...] sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 40 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 [...]

[...] 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 14-12/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na [...]

[...] 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 15 3. Spięcia na piłce 2 serie x 20 Cardio: 40 min rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 [...]

[...] + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: cheat 7 posiłek: whey + olej z pestek winogron Suplementacja: Olimp vita-min, rano BCAA xtra, przed i po treningu po 10g pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-04 20:53:49 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-04 22:47:57

Wtorek 9.08.2011 Dziś dzień odpoczynku . Zrobiłem sobie rozciągania jakieś 50 min i na koniec 10 min stania na rękach , wreszcie trzeba się za to na poważnie zabrać. Jutro jedziem z Lafayem na 70% czyli 9 powtórzeń. Po nad to w Czwartek mam zamiar wybrać się na salę , bajtowy trening . Zobaczymy co będzie w następnym tygodniu , ale będę powoli [...]

[...] serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, dorsz 3. makaron pełnoziarnisty z pastą [...]

[...] wody 2 butle, Sysało mnie i koło 22 wpyliłam opakowanie pomidorków koktajlowych, bo burczenie w brzuchu budziło szanownego małżonka Trenio Przysiady + aero 10 minut na wioślarzu ( 1,8km) ale że plecy bolały to przerzuciłam się na orbiego i jeszcze 30 min (3,7) na nim pomachałam [...]

[...] liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1706,94 122,93 154,64 62,40 1) placek owsiany z owaocami + kefir 2) kanapka z serem żółtym i łycha jogurtu greckiego do warzyw 3 i 4 leniwe gołąbki ( ryż/mielona szynka/jajko) 5) kanapka z jajkiem Aero: łącznie 30 min na wiośle Film o podróży do źródeł został nagrany i czeka na miażdżące recenzje krytyków.

[...] cenie i z dobrym smakiem- smakoszem nie jestem ale zeby lepiej smakowalo niz moje oba specyfiki... gorzej w sumie nic chyba smakowac nie moze :)) 1. Rano 5g mono + vita min + 3caps omega3 + calcium 2. Przed treningiem 2 miarki Noxipro 3. Na treningu 40g isoplus 4. Po treningu 5g mono 5. Po kazdym posilku 2caps omega3 [...]

trening rozpiska z wczoraj trening Dzien 2. rozgrzewka - 10 min bieznia 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 20 * 5 kg / 13* 7.5kg 2. pompki 2x10 1*10 zwykle pompki 2* 10 + 2,5 kg (lekko mi wczoraj szlo) obowod 3a wznosy bokiem 3x5 (3g/5kg/5kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw 3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk [...]

CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]

[...] 1a. 6x Wyciskanie na barki Smith przerwa 10 sekund 1b. 12x Podciąganie sztangi do mostka przerwa 10 sekund 1c. 25x Unoszenie sztangielek bokiem przerwa 10 sekund Przerwa 2 min Powtórz 4 razy 2a. 12x Szrugsy na Smithie 2b. 25x Szrugsy linką wyc. dolnego Przerwa 2 min Powtórz 4 razy 3a. 10x Łydki stojąc na maszynie 3b. 25x Łydki stojąc na [...]

[...] wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 min rowerek Piątek: ACT [...]